腰间盘突出下雨天为什么会腰疼?腰间盘突出怎么锻炼好得快?
2023-04-13 15:01:20 来源: 北流生活
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腰间盘突出即腰椎间盘突出症,是腰椎受到外伤或退变以后,髓核纤维环或软骨中板突出压迫神经根,导致的腰痛和腿痛症状。这个症状的出现,有时与下雨、阴天有关,可能与气压或中医理论有关,此时人体抵抗力下降,会感觉到明显的不舒服,如果感觉到腰痛,建议多躺、多休息,有时要进行腰背肌肉锻炼增强体质。

在季节交替或下雨、阴天时,腰痛概率会逐渐降低。如果平时注意腰椎姿势,避免经常性弯腰、久坐、久站,再加上合理的腰椎肌肉锻炼,比如平板支撑、小燕飞、慢跑、游泳,都可以预防下雨天或天气变化带来的腰痛。腰痛可能与机体抵抗力下降有关,通常天气好转,症状会逐渐消失,平时要注意腰背肌肉锻炼,降低下雨、阴天腰痛发作的概率。

腰间盘突出怎么锻炼好得快

腰椎间盘突出锻炼的原则是不能加重腰椎间盘的负担。首先,一定要避免长时间的弯腰,尤其不能弯腰负重,坐位弯腰负重对腰椎间盘的损伤最大,所以要多进行腰背肌的训练,比如最常用的是小燕飞训练方式。小燕飞训练方式需要趴在床上,以腰部作为支撑,把胸、颈和腿都挺起。正确的小燕飞锻炼要求幅度要小、动作要慢,每次感到后腰有疲劳感即可,过度劳累反而会引起疼痛加重。

如果老年人腰背肌力量较差,无法进行小燕飞的锻炼,可以考虑在床上做五点支撑,就是用双肘、双足和头部做腹部挺腹动作,用腰肌的力量把腰椎挺起,这样需要的力量较小,适合年老体衰的人锻炼。喜欢瑜伽的人可以考虑做平板支撑另外,急性疼痛时做吊单杠训练,能够有效的缓解疼痛,从而减轻椎间盘的压力,有利于神经根水肿的消除,恢复正常的行走能力。

通过正确的锻炼方式,能够有效地加快腰椎间盘突出的临床愈合。