膝盖软骨受伤在日常生活中比较常见，尤其是现在从事体育锻炼或者剧烈活动的人比较多，如果体育锻炼不当或者活动的时候不小心有外伤，都容易造成膝盖软骨的受伤。

所以日常生活中要注意运动的姿势和活动的强度，如果不注意会造成意外性的损伤。另外，活动中也要注意运动的保护，如佩戴运动护具，这样可以防止运动过程中的意外损伤。

有些从事体育职业的人群，最好是每隔一段时间变换一下活动的姿势或稍事休息，可以避免局部的意外伤。在每一次体育锻炼之前，一定要适当热身，使肌肉、肌腱达到拉伸，关节有一个适应的过程，这也是对关节软骨的保护。

同时饮食上要注意要戒烟戒酒，不吃辛辣刺激的食物，因为这些对关节软骨没有什么好处。有些人群要避免长时间的使用激素的药物，激素可以加快软骨的退行性改变。

如果有一定症状，已经出现了受伤，可以口服一些药物，如氨基葡萄糖类的药物来保护软骨，同时可以吃钙片和维生素D，这样有利于骨质和软骨的修复，可以延缓关节软骨的退变。

同时关节腔内可以注射一些药物，如玻璃酸钠，可以润滑和保护关节腔，缓解这种症状。一般膝盖的软骨不能再生，如果出现损伤很难彻底恢复。所以康复锻炼、保养非常重要。

软骨磨损可以自我修复吗

软骨磨损如果比较轻微，一般可以自我修复，但若比较严重，则很难自我修复。

1、可以：如果软骨磨损不是很严重，没有出现关节活动受限的情况，只是出现轻微疼痛，则在经过休息、避免过度负重、大幅度活动、肥胖患者减轻体重之后能够自我修复。

2、不可以：但若软骨磨损比较严重，出现明显的关节疼痛、肿胀等现象，并且导致关节活动受限，则自我恢复的可能性比较小，需要遵医嘱及时使用硫酸氨基葡萄糖、布洛芬胶囊等药物缓解不适症状。